こんばんは。
管理人ひなたです。
今回はYouTube大学(中田敦彦)の
投稿動画【自律神経編】を
まとめていきたいと思います。
なんだか疲れている、
なんだか眠れない、
なんだか動悸がする、
これって一体何なのでしょうか？
全ての原因は自律神経らしいです。
では、どうすればいいのか？
解説をまとめていきたいと思います。
動画を見る時間がない方にも
サクッと読んで分かるように
まとめまてみました。
興味がある方は、
最後までご覧いただければ嬉しいです。
１．YouTube大学(中田敦彦)の『自律神経編』はじめに
自律神経とは
＝自分の意志で動かせない神経
※例えば心臓や血流
この両方が機能しないと
免疫力ダウンし、老化していきます。
しかし機能すれば
免疫力アップに、老化ストップ♪
『副交感神経』は
加齢で弱まっていく傾向にあります。
そこで
ザ・普通！
次項へ続く。
２．①生活習慣
朝と夜、
締めるとこだけ締める。
【朝：早起き】
・焦り防止効果
・『交感神経』優位に切り替わる
・ゆっくり目覚めを味わう
【朝：光を浴びる】
・『交感神経』にしっかりスイッチが入る
【朝：水を飲む】
・うがいをして常温の水を飲む
・『副交感神経』が機能する
【夜：入浴】
・入浴を見直す
→39～40℃くらいがよい
→15分入る（5分首まで→10分腹まで）
→寝る90分前に入浴
※食事は寝る3時間前までに
【夜：睡眠】
・ゴールデンタイムは22時～2時
→超回復できる（細胞若返る）
若さが手に入ります！無料です！！
３．②食事
『腸』が超重要
・腸は免疫細胞の75％を保有
・セロトニンの95％が作られる
※セロトニンとは幸せと安らぎホルモン
・食物繊維と発酵食品で腸を愛でる
＜食物繊維＞りんご・ごぼう・キノコ
＜発酵食品＞納豆・キムチ・ヨーグルト
・温かい食事＝みそ汁
【腸にNG：酒】
・『交感神経』を過剰に刺激する
・脱水症状を引き起こす
・利尿作用
・睡眠が破壊される
【腸にNG：タバコ】
・『交感神経』を過剰に刺激する
４．③メンタルケア
【メンタルケア：ルーティン】
・人間の心を安定させる
・おすすめは呼吸
（1：2＝吸う：吐く）
【メンタルケア：音楽】
・リラックスできる音楽を聴く
【メンタルケア：笑顔】
・作り笑いでも笑う
５．④運動
【運動：片付け】
・一個の運動と考える
・整理されスッキリする
【運動：ウォーキング】
・運動の中で絶妙にちょうどよい
・+ストレッチ、+スクワット
これで加齢とともに機能低下する
『副交感神経』をケアしてあげる！
６．まとめ
紹介の内容は全部無料でできます。
オール無料、今日からできます！
是非ご自身の生活に取り入れて
自律神経のケアをしてあげて下さいね。
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
今日も笑顔でお過ごしください♪
